瑜伽是這幾年非常熱門的運動，除了可以達到運動效果之外，對於心靈也有莫大的幫助。而水中孕婦瑜伽則是建立在傳統瑜伽的基礎上，專門針對孕婦提供相關需求。
那麼練習水中孕婦瑜伽究竟有哪些好處跟注意事項？如果不會游泳也可以學嗎？台灣是否有相關課程可以報名呢？
水中瑜珈的好處
相信很多人都知道練習瑜伽可以帶來許多好處，那麼這樣的運動改到水中時，對孕婦又有哪些幫助？
1. 消除孕期的疲勞與不適
由於水具有浮力，可以減少骨骼、關節的壓力，對於孕媽咪來說可以減緩姿勢不正帶來的疼痛、水腫、抽筋等諸多不適；此外搭配孕期獨特的呼吸方式，透過水壓按摩肌肉、皮膚和內臟，也可以消除孕期的疲憊感喔！
2. 控制孕期體重
懷孕過程中體重增加是難免的，但假如有搭配水中運動，身體受到浮力和散熱刺激的關係，可以調節體脂分佈，讓孕媽咪的體態線條變得更美麗和諧。
3. 加強心肺功能
在水中運動比起陸地需要更多熱量，因此可以加強心肺功能和血液運輸，除了為寶寶增加更多氧氣跟養分之外，在分娩時也可以更順利的產下寶寶。
4. 預防妊娠紋生長
水中運動因為出汗少，不像陸上運動一樣讓汗水鹽分對皮膚造成刺激感，同時水分又可以增加肌膚彈性，預防妊娠紋的生長。
5. 保持愉悅心情
水中瑜伽與其說是運動，不如看成是一種休閒娛樂活動，既可以調整體態、讓身體更舒適，在課程中也可以與其他孕媽咪或老師互動聊天，轉移即將生產的焦慮跟壓力，讓情緒更穩定愉悅。
孕媽咪不擅長游泳也能學水中瑜珈嗎？有哪些需要注意的地方？
很多孕媽咪比較關心的問題是：我不會游泳/不擅長游泳也能做水中瑜伽嗎？答案是沒問題的喔！由於泳池水深只有1.4米左右，即使完全沒接觸水上活動的孕媽咪都可以安心練習。
此外，孕婦練習水中瑜伽時還要注意以下事項：
l 練習前須做好充分熱身
l 注意泳池與水中安全，尤其要預防滑倒
l 不要勉強動作一定要到位，能順暢呼吸最重要
l 可以藉由水中工具輔助完成瑜伽姿勢
l 練習完後務必要擦乾身上的水珠，或者馬上清洗身體，保持身體跟陰部的清潔
l 其他基本水域活動注意事項
水中孕媽咪課程哪裡上？
雖然水中孕婦瑜伽有上面多種好處，不過並不是每位媽咪都適合。如果想學習水中瑜伽，我們建議懷孕14週後且諮詢過醫生後再開始。練習過程中也建議全程要有專業老師指導，不是自己想練就可以到泳池去練習喔！
如果你想參加水中孕婦課程，汐游寶寶提供不定期水中孕媽咪課程，全程會有專業師資帶領，除了體驗水中運動的感受外，更能舒緩孕期帶來的不適、放鬆心情準備迎接新生命的誕生，若對於課程有任何問題，歡迎線上留言聯絡我們，期待與您相見。
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