孩子秋冬總是生病?孩子抵抗力好像有點差?那爸爸媽媽有做到這幾件事嗎?以下告訴各位增強抵抗力的四個方法!
如何增強抵抗力?|均衡飲食、多喝水、睡眠充足、定期運動是最好方法
夏天已經慢慢過去,秋冬季節正是孩子容易生病的時候。想增強孩子抵抗力,重要的是要有良好的生活習慣。也許爸爸媽媽有聽說過「營養攝取不足可以用營養品補充」,但最好的營養還是來自於大自然當中。抵抗力也是同樣,增強的方法也是原始的基礎──吃飽睡好運動足。
均衡飲食是抵抗力的基礎,也是孩子健康成長的關鍵。蔬果、肉類、奶豆類、五穀類的種類非常豐盛,不同食物也能有助孩子吸收不同營養;加上養成不挑食習慣是重要的事情,因此可以多給孩子嘗試各式各樣的食物,即使是原本爸爸媽媽並不太愛吃的。話雖如此,不過還是要盡量避免煎炸、油鹽糖、化學添加物過高的食品,因為其營養甚少且會對身體造成負擔。
另外多喝水也是增加抵抗力的重要法則,也是讓身體進行循環、排毒的重要推手。我們常常聽到每天要喝夠八杯水,不過到底八杯是多少呢?其實在日常生活中,每個人所需要的喝水量都不盡相同,以孩子為例,歐洲食品安全局會建議2~3歲的孩子每天喝1300CC的白開水;4~8歲則為1600CC。
此外,睡眠充足對增強抵抗力而言也非常重要。根據美國疾病管制與預防中心(CDC)統計,0~3個月的嬰兒建議每天睡14~17小時;4~12個月為12~16小時;1~2歲為11~14小時;3~5歲為10~13小時;6~12歲為9~12小時;13~18歲為8~10小時。雖然睡眠時長會隨著孩子長大而慢慢減少,但建議至少也應睡滿7小時讓身體能有效進行恢復。
當然,除了日常生活作息以外,定期運動也是非常有效加強抵抗力的事情。根據美國運動醫學會建議,有氧運動應一星期進行3至5次,每次至少30分鐘以上才足夠保持健康。為什麼運動能增加抵抗力?因為當我們進行有氧運動時,血液循環增加、亦會流汗將身體代謝物排出,同時也會增加心肺功能,從而加強抵抗力。
平穩的情緒也是抵抗力重要來源|靜心與運動也能有助減壓
以上的習慣的確能為身體增加抵抗力,不過如果孩子壓力過大的時候,抵抗力也會相對下降。壓力上升時,皮質醇也會隨之上升;其為一種壓力荷爾蒙,會抑制免疫系統,也會影響睡眠使抵抗力下降。
要讓壓力下降,可以選擇多做運動,讓身體釋出會讓人感到放鬆、愉悅的多巴胺。再加上運動過後身體會感到疲倦,從而會提高睡眠素質,讓身體恢復更多、壓力也相對下降。
除此之外,靜心也是一個好的選擇。讓孩子再繁複的思緒拋開,將注意力回到自己和當下之中。正念運動能夠使孩子重新用不同的情緒、想法去重啟思考,也會讓孩子壓力下降,從而增強抵抗力。
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增強抵抗力可以由運動開始,而游泳正正是一項非常優秀的運動。從小學習游泳能讓孩子更有自信,更會同時學習到該如何表達自己的感受,再加上因為需要全身訓練而讓孩子能夠更靈活思考;同時游泳亦需要遵守指示才會安全。在學習游泳的同時,水上活動也是整個家庭都可共同參與的一項活動。無論是讓孩子在日後報名參加競技游泳,還是在海灘上享受美好的家庭樂,游泳、水中活動都能夠為家庭帶來美好的時光。
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